如何通过训练提高孩子踢球的自信心

蒜苔炒肉

2017-02-17 17:00:24

这是【老裴带你探索足球训练课背后的科学】第六期,老裴也就是蒜苔炒肉。


在本系列文章的上一期,我们曾讨论了外部环境对孩子踢球之路的影响,并且对比了两个比较有代表性地区 —— 欧洲和南美的情况,以此为参照,点出了中国足球现在环境所应重视的一些问题。


其实对于孩子来说,影响踢球的不只是外部环境,内部环境 —— 心理状态,也是不可忽视的一个方面。


比如不少家长都曾遇到过一个普遍的问题:孩子会在某些时刻突然变的不自信。可能孩子因为害怕对抗,所以在场上畏手畏脚;可能孩子因为害怕被球砸,所以面对高空球就会主动躲;又或者,可能因为比赛中出现了点球,因为害怕踢不进去压力大,所以不敢主动去踢。


其实自信心的问题不只存在于青少儿足球中,就连成年人的比赛中都会出现信心不足的现象。


然而我们都知道,足球比赛的胜负其实往往取决于一瞬间:前锋一对一单刀面对门将;门前五米空门射门;平局补时阶段的点球,等等这些情况,往往会让当事者压力倍增,进而导致自信心下降,使关键机会溜掉。



所以问题来了:


我们应该怎么提高球员的自信心?


足球训练中可以安排自信心训练吗?


仅仅靠口头的鼓励、解释,就能迅速提高孩子在球场上的自信吗?


首先,我们先区别开自信心不足有哪些情况:一种,是由于自身技术能力不足所导致的不自信,比如因为自己脚法不好,所以不敢多射门;而另一种,则是自身技术能力足够,单纯由于心理因素,比如压力太大,而导致的自信心不足。


我们很容易看出,第一种情况可以随着球员技术能力的提高,针对性足球技术训练来改善自信心,而第二种情况则更偏重于心理学的研究范畴,而许多教练或者家长在面对这种情况时,可能由于心理专业知识的缺乏,只能采取一些口头鼓励的措施。


那么除了口头的鼓励、教导之外,教练能不能在足球课上设计一些环节来锻炼孩子们在某种场景里的自信心呢?


答:方法是有的!叫做 Prognose Training(约定性训练)。


那么什么是Prognose Training?


我们先来看一段2006年德国国家队官方记录视频(请直接观看8分10秒到10分10秒的内容)



在这段视频中,德国国家队心理医师Hans-Dieter Hermann就将增强队员自信心的Prognose Training加入到了国家队的日常训练中:


训练形式:点球大战;


训练方法:罚点球的人预先告知全队自己会射哪个角度;


惩罚方式:做不到的人要负责晚饭时给大家端盘子。


现在我们来看看Prognose Training —— 在一个完整的PrognoseTraining的模型里要求有三部分:


场景预设;


压力;


后果;


我们来将这个点球训练与Prognose Training的原理模型进行对比,就会看出:


场景预设:点球大战;


压力:罚点球的人预先告知全队自己会射哪个角度;


后果:射不进的人要负责晚饭时给大家端盘子;


这个点球训练的目标无疑是为了提高球员在罚点球时的自信心,所以在设计训练时加入了最关键一环:预先告知所有人自己会射什么角度(与真实比赛时的情况相反,但是却无形中加大了罚点球的难度)。


当然,从后果方面讲,“端盘子”无法和真实比赛中射失点球的后果相提并论,但是由于压力环节(最关键的环节)难度的增加,所以从整体上看,德国队的这次Prognose Training安排的还是比较合适。


那么Prognose Training 有什么好处?


在Prognose Training中,球员会处于一个与真实比赛相似(或者难度更大)的压力环境中。



由于通常的训练课没有“后果”环节,而真实比赛是会产生(积极或者消极的)“后果”的,Prognose Training正好能提供相似的模拟。


德国国家队心理医师Hans-Dieter Hermann在他的专著《竞技足球中的心理压力反应 ----概述与训练方法》一书中说道,Prognose Training不仅可以提高单个球员在特定场景里的自信心,如果全队都能完成Prognose Training的训练目标,全队自信心会马上焕然一新。


那么在Prognose Training中要注意什么呢?


首先压力的设置要合适。本文说过自信心不足有两个原因:技术能力不足导致的或者纯粹由于压力等心理因素导致。所以在Prognose Training中的压力设计部分一定要考虑球员的技术能力。


所以在设置压力条件之前先问自己:队员的现有技术能力是否能够完成这一任务?如果技术水平不够,那么会导致训练失败,使自信心进一步受到打击。


其次,后果的设置要适当。当球员完成Prognose Training时,教练一定要给予赞扬(但不要给予物质奖励!否则会损害球员的自主性,进而使Prognose Training的训练效果打折扣)。


当球员没有完成Prognose Training时,此时教练一定要给出个性化的建设性改进意见!充分利用此时球员虚心的状态来对他相关弱项(技术或者心理)进行改进。


再次,Prognose Training不适合连续进行,每个Prognose Training之间要安排多个足球训练课,这样让球员的心理处于张弛有度的状态。如果一个孩子一周训练三次,那么每两周进行一次Prognose Training是合适的(如果教练认为有必要用Prognose Training来改善孩子的自信心的话)。


提高球员的自信心在所有年龄层的踢球者中都是一个无法避开的话题,毕竟一个球员在球场上的表现除了受技战术和身体素质的影响之外,心理因素也是重要的一环。


而对于孩子来说,自信心的提升,除了足球层面的意义之外,对于他之后的人生潜在影响也是巨大的。



“为将之道,当先治心。泰山崩于前而色不变,麋鹿兴于左而目不瞬,然后可以制利害,可以待敌。” —— 宋·苏洵《心术》


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