青少年足球冬季训练指南:一定要进入“战备”状态!

高山流水

2016-11-29 17:16:46

哈比小团队本部在北京,另在广州设有分部。今年初冬刚至,团队成员立刻在彼此的朋友圈体验到了差异。我们在北方大雪纷飞,他们却在南方的艳阳里四季如春。

 

这强烈的南北差异同样体现在小球员们的训练场上。南方的孩子们依然短裤短袖享受着阳光下的欢乐,而北方的小朋友们则包得严严实实,每天都在犹豫今天到底还要不要去参加训练。本来冬季因天气原因取消的课程就有所增加,如果仅有的几次训练还让孩子们全程束手束脚,不能尽情地释放自己的活力和激情,那么相信不管孩子还是教练员自己,都会感觉如鲠在喉很不是滋味儿。

 

为了在寒冷的气候中给孩子们持续带来高质量的足球课,不少教练如临大敌。这里小徐结合自己在北京的寒冬中摸爬滚打冻出来的经验,给大家分享一些冬季青少年训练中一定要注意的事项。阿嚏~

 

冷下来再动就晚了

 

大家都知道上课的第一个环节是热身,而在冬季我们必须把热身看得更为重要。小朋友比我们想象的更容易冷,因此到了球场后要考虑的第一件事情,就是他们的保暖。

 



如果孩子到了球场就兴奋地脱掉外套准备要大干一场了,请你马上制止!即使孩子的家长觉得这是很值得鼓励的,认为自己的孩子也是耐冻的,但我们毕竟不是在日本,孩子并没有从小就长期而系统地接受过寒冷训练。


热身的前提是身体是温暖的!如果孩子在训练开始之前就身体温度降低,那么之后再多的热身也很难发挥作用。所以,除非你做好了完备的热身活动,孩子们感觉出汗了需要脱掉衣服了,否则请一定让他们穿着那些臃肿的外套!

 

在天气好的时候,我们经常会有很多孩子提前到场。教练摆着标志物的同时等着其他孩子的到来,并且偶尔还会等等少数迟到的孩子到齐再一起上课。但是到了寒冷的雨雪天,情形就完全是另外一码事了!


小朋友们可能刚从温暖的车内暖气走出来,或者刚离开某个舒适的室内环境,到达这个“严寒”的训练场,他们身体的温度正在无谓的等待中一点点失去。因此只要有孩子到场,马上让他们动起来!哪怕只是有一两个小朋友到场,马上给他们一些他们会玩的游戏或者活动让他们即刻开始。

 

如果孩子完全在你意想不到的时间到场了,或者你没有想好该让先到的孩子做什么,踢比赛绝对错不了!迅速摆好小场地,将球停在对方底线算得分。两个人就1v1,三个人就加一个中间人,四个人就场地扩大2v2,再来人就多一个场地…




不用担心他们没有热身直接踢比赛会受伤。在寒冷和穿着臃肿的情况下,孩子们自己能在有限的身体活跃度的情况下慢慢适应对抗环境。在低温环境下以小场地对抗作为热身,也普遍应用在欧洲职业队梯队训练中,所以不用担心直接踢比赛不合适,先赶紧让孩子们动起来吧!


雨雪天踢球不安全?

 

既然说到保暖至关重要,那么不得不提家长们最敏感的安全问题了。是不是极寒或者雨雪天踢球就不安全?其实答案是肯定的。家长和教练自己作为成人,都冻得手脚麻木行动迟缓了,甚至经常会出现滑倒摔伤的状况,这当然谈不上足够的安全。但不安全就是我们不进行冬季课的理由?我想所有人都不会同意。

 

孩子们刚到球场,头脑发愣四肢发僵,这时候如果被一记大力射门击中身体,接下来的画面一定令人难以接受。因此千万不要让孩子们到场之后就在门前爆射,即使他们以前也经常那么做。


寒冷的天气中他们发力射门更容易将僵硬紧绷的肌肉拉伤,同时被击中的球员也会因低温下血液运转较慢而更容易受到伤害。这也是我们上文提到的为什么比赛让他们将球停在底线的原因之一。

 



如果孩子、家长和教练员都到达了场地准备上课,但是天气真的寒冷刺骨,或者雨雪不断但是又没有到俱乐部规定的停课条件,那么出于安全考虑,我们完全可以更加人性化地处理临场状况。


和家长商量一下我们是否继续,和孩子们讨论一下你们更想回家还是踢一会儿。我们今天是继续训练还是踢个小巡回赛,我们今天的训练要不要缩短至半个小时就好…在这种极端天气下,主动和家长还有孩子们共同讨论如何处理,绝对是充满人文关怀和安全意识的最佳选择。

  

低温越低强度越高

 

再说回到训练本身,最安全的举动就是确保充分的保暖!这里说的保暖就不再是由外而内地保持他们温度不流失,而是提高他们自身身体的活跃度和兴奋度。如果简单评判一位教练员在冬季给孩子们上课是否合格,直接看热身就能一目了然。信不信由你咯~

 

很多孩子在冬季一堂训练课中,由始至终一直穿着外套。这充分说明了小球员身体并没有达到冬季训练的理想状态。虽然身着厚厚的衣服,但是那些小球员却依然冷冷缩缩、鼻涕直流。


因为外在的保暖在极寒环境中本来就只是“治标”,较长时间的低强度活动只会让温度持续流失。而高强度的热身活动,完全足以让孩子们在充分运动之后就脱去外套,身心都达到一个积极活跃的状态。


所以你看看热身完毕之后还有多少个球员穿着外套,就能知道教练员的水准啦。这点同样适用于成人球员,所以好好想想你在冬天的热身后脱掉衣服了吗?没有的话继续动起来!

 


相信参加过哈比Level1教练培训的学员们,都记得小徐讲过的强度最高的一些小活动。追逐游戏、涉及到变速跑的练习、包含了蹲起和四肢协作的动作、甚至大量的一对一,每节课准备一些这样的活动,随时保证课程能让孩子们充分活动起来!


越冷的天气,相应的训练强度就应该越大。冬季训练一个简单易见的合格指标,那就是孩子们热身后脱掉衣服,直到训练完毕才会再穿上。好好注意一下你自己的训练安排,是不是能够做到这一点呢?

 

专注又是另外一码事

 

有研究表明,注意力不集中、精神涣散等心理问题更容易导致运动损伤。本来在极寒天气下孩子们的生理安全就有一定的风险,如果这时候我们的训练再不能让孩子们足够专注,那无异于雪上加霜。因此,作为教练员我们应该好好考虑一下,如何在冬季让我们的课程更有意思更有趣。

 

让所有的孩子都参与进来!运动一分钟产生的热量,很可能在排队的另一分钟又消失殆尽。因此尽量不要出现排队,多安排可以全员一起参加的动态练习!还不懂什么是动态练习的话来参加我的培训吧(括弧笑)。如果实在要排队,那么多分几组。减少孩子们排队的时间,就是减少孩子们体温流失的时间。

 

很多教练抱怨孩子上课不积极,虽然这个课的确是孩子自己主动选择的。那么请考虑是不是你的课给孩子太少的挑战!在训练中引入更多的竞争,个人与个人之间的pk、小组与小组之间的pk、代表自己小组和其他小组的个别成员pk…


各种各样的竞争可以被贯穿在训练中,孩子们天生的竞争意识可以自然而然地帮助他们更专注更投入。引入不同的得分机制、升降级机制,都是可以让你的训练脱胎换骨的不二法则。让球员们充满竞争意识地参与训练,孩子的训练强度也自然会提高!

 



经常在你的课上会有些球员表现不尽如人意,不管是他的个人能力问题还是一些心理原因。在极寒的天气中,尽量不要因为这些个体而打断所有人的运动时间。看看能不能在很短的时间内给个别球员单独的指导,而其他球员依然保持他们刚才做的练习。


如果你的练习分了几组,那么每组之间的差异也可以这样来处理。A、B组如果练习效果较好,可以让他们先进阶到下一步,而单独让C组继续强化刚才的练习。不然C组随大队一起进阶到一个他们还完成不好的练习环境中,运动强度和专注度肯定会直线降低。

 

绝对不能随便穿

 

到了冬季课,很多事情都另当别论,装备和穿着就是其中一项。千万别再以为在大冷天孩子们还是想穿什么穿什么。因为如果训练中发生任何运动损伤,需要负责的是你或者俱乐部,而不是孩子自己。

 

有些俱乐部会在室内训练课严格要求孩子们必须穿着IC或者TF的平底足球鞋,并且拒绝没有穿着正确球鞋的孩子参加训练。我认为这是非常好的规则。这样既保护了场地设施的安全,其他球员的安全,孩子自己的安全,同时给孩子和家长树立了一条明确的规则,那就是孩子的安全第一,而家长和教练是应该对孩子安全负责的人!


没有注意到孩子装备错误的家长一般会意识到自己的疏忽而带孩子回家换鞋,并且相信这以后他们再也不会犯同样的错误。同样,我们在冬天训练也有必要要求孩子有正确的着装,因为它的重要性丝毫不逊于上面的事例。如果孩子只穿了单衣甚至短裤就来训练,对不起,我以安全理由拒绝孩子参加。这虽然是一个艰难的决定,但为了安全相信家长是能够理解的。

 

但是不是我们穿得越多就越好呢?当然也不是啦。里三层外三层的包粽子穿法,既不利于孩子增减衣物,更不利于散热,而且还严重影响了球员的运动发挥。我们不妨看看电视里的职业球员都怎么穿吧。紧身衣、围脖、手套、长筒袜…让孩子们模仿自己的偶像是再自然不过的事情,按照他们的穿法来,孩子也开心教练也满意,皆大欢喜啦!

 
 

你也能做梦想家

 

相信所有人都能意识到童年记忆对一个人的影响。而我最美妙的童年回忆,就有在极寒天气中踢球的场景。那是小学三年级的时候,冬天的一场大雨把所有同学都逼得躲到了教室里,而我和几个小伙伴在密得都睁不开眼的冰雨里赤脚大战了半个小时。球被洗的特别的光亮,而我们似乎一夜之间都学会了滑铲。我也还记得我家大金毛在第一次见到雪之后满地里打滚的欢乐瞬间。因为这些都是可以变成美好回忆的梦幻时刻啊!

 

在大雪中我们可以给孩子带来第一次踢彩色球的经历,也可以体验第一次为自己的训练清理球场扫雪的经历。训练后堆个雪人、利用扫帚或雪铲当地面防守道具、在雪地里扫出颁奖区域…我们应该庆幸我们有机会给孩子制造这些美好瞬间


好好利用冬季课给孩子们带来美好回忆,那么以后再遇到极寒天气的时候,我相信孩子和家长们不会再犹豫是否出门。取而代之的,是迫不及待地冲向训练场,期待着在雨雪中全身冒烟的纵情时刻!




如果我的文章唤起了你对冬季课的信心,重燃了你战胜寒冬的欲望,那么请一定要明确——对待冬季课一定要进入“战备”状态!越美妙的造梦者,背后的辛勤付出就需要越多。


孩子绝对不是微缩版的大人,他们对寒冷和认知和适应力远逊于我们。不要以为我们可以在寒风中觉得悠闲自得而认为他们也一样,更不要感觉我们在雨雪中和平常没有什么不同而使得他们在不知不觉中处于消极和呆滞状态。


在训练前花更多的时间来设计一堂高强度的、有趣的、全员参与的、有竞争性的教案;在训练中更多关注每名球员的生理状况,确保他们每个人都全情投入;训练后保证他们都带着笑脸并对下一堂课充满期待。


只有我们教练员高度紧张起来,才有可能在冬季依然给孩子们带来让他们乐此不疲的安全的训练课!共勉啦,哈比的小伙伴们!

2条评论

中金钢铁
1年前
问我的,)就好办还能Z再不行能不能行。z'
徐志斌
2年前
硬货啊!
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