别把孩子练废了!说说青少年不同阶段的身体发育特点和训练要点

dongchen

2016-07-27 17:25:54


近期“恒大16岁小将无法跟上一队训练,强度高胸口会痛”的新闻让大家有不同的看法,有的人认为张奥凯身体还太弱,这多数是俱乐部的一种重视青训的姿态。


也有的人认为黄博文16岁就踢中超了,身体只要多练就没什么不可以;还有的人认为发育没办法和欧美的比,欧美一些孩子十六岁都人高马大了。


网易新闻也报道了他参加训练课的情景:


“从训练中看张奥凯接球后基本不会做太多动作马上传球,而且失误率也非常高,唯一的一次射门被刘殿座扑出。对抗训练持续了差不多45分钟,但张奥凯只参加了大约25分钟后,就提前结束训练。”




面对此类少年英才,我们应当以一种什么样的眼光来审视呢?


我想起了欧文,那个在98年世界杯赛场上奔驰的追风青年。迈克尔欧文出生于1979年,15岁于利物浦签订职业合同,17岁143天便在职业联赛中登场并且攻入一球,22岁便获得足坛最高个人荣誉欧洲金球奖,然而33岁的他就悄然挂靴,告别了绿茵场。


时任曼联首席体能教练的托尼-斯特拉德威克在接受采访的时候表示:“对于年仅17岁的小将而言,一个赛季出战40场确实有些揠苗助长。当时或许不会造成什么问题,但要长期维持确实很难。”(欧文在其职业生涯的第二年便联赛出场36次,再加上国家队和杯赛等40+绰绰有余)


在其职业生涯末期转会斯托克城的时候,弗格森面对采访时也谈到:


“安排年轻球员过度地踢比赛,特别是在他们的成长期,这就是当年发生在欧文身上的真实案例。如果他能得到提高脚下技术的机会,而不是一直都在被安排踢比赛的话,今天他的情况或许要比现在好很多。


当年英格兰青年队在马来西亚打那届杯赛的时候(97年世青赛,17岁的欧文代表英格兰出赛),曼联也有沃尔沃克和科尔蒂斯两名球员出战,在他们从大马回来后,我让他们放松休整了一个月。


但利物浦却没有这么做,他们让欧文立刻进入一队参加英超联赛,赛季结束后的那个夏天,他又代表英格兰国家队参加了世界杯的比赛,在那段时间里他从未得到过真正意义上的暑期休整。”




面对这种情况,我们完全有理由怀疑,是过早的过多的高强度训练及比赛消耗了欧文的身体,令其职业生涯中伤病过多,球员能力的巅峰期持续时间较短,职业生涯结束的相对较早。


那么我们作为教练,在孩子的身体成长层面,要注意些什么呢?


首先要明确将儿童少年的年龄划分为一下几个时期:


婴儿期:从出生后28天-1岁;

幼儿期:2-3岁;

学龄前儿童:4-6岁;

学龄儿童:7-12岁;

少年期:13-17岁;

青年期:18-25岁;


在儿童少年期由于此时孩子的骨骼与关节尚未发育完全,因此要格外注意养成正确的身体姿势和全面的身体锻炼,比如在训练的时候注意各种姿势的轮替交换,对一些单侧活动较多的肢体,要注意加强对侧肢体的锻炼。


同时力量训练时应注意负荷的重量,建议在15岁以后再进行较大重量的力量练习,并应以动力性练习为主。还有,儿童少年可以充分发展关节柔韧性,但也要重视发展关节的牢固性,以防关节损伤。


儿童少年的力量素质女性为11-15岁,男性为12-16岁是一段发展的敏感期。速度素质发展的 敏感期为7-12岁,是提高短跑成绩的黄金时期,抓住这一有利阶段对孩子进行科学的训练,对挖掘未来速度方面的潜力有较大的影响,如果在7-11岁时不予以训练,再提高步频几乎是不可能的。


一般认为,孩子从8岁开始就可以进行适当的有氧耐力训练,多利用类似慢跑的方法进行心肺功能的适应性练习;11-12岁主要以有氧耐力训练为主,改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能;15-16岁无氧训练逐渐增多;16-17岁能进行大强度的有氧及无氧耐力训练。


其实我们之前有篇文章也有提到过类似的观点,我们总是在孩子早期的时候就开始有意思地训练他们的“身体素质”,特别是以一些“折返跑”“跑圈”的形式,这样让教练看上去似乎显得更加“专业”。但从孩子身体的生长和发育周期来看,10岁之前大量的体能、力量训练都是完全没有必要的。




那么知晓了这些不同阶段的身体发育特点和训练要点之后,具体到足球训练上来,我们要如何去做呢?


耐力方面


1.首先有氧耐力是基础,强度为最大心率的70%-80%;


2.持续不断的有球运动,间歇性练习或者进行实战比赛这些有助于发展基础耐力;


3.中等强度的运动(最大心率70%-80%),12-13岁前每天的练习比赛和综合训练(带球跑、传球练习、模拟比赛情况)应该有机结合起来。


速度方面


1.协调性和移动练习,例如弹跳练习、步伐练习、运球变向练习等;


2.当结合速度联系与技术练习时,会帮助运动员达到最佳速度;


3.利用较长距离(80-100米)训练速度力量和速度耐力,可以在16-17岁的运动员开始;


4.必须保证有间歇性的训练(重复次数或组数),确保运动员每次训练前都可以完全恢复(心跳100次-110次)。


力量的方面


1.轻负重的训练可以广泛应用于15-16岁的孩子(根据运动员个人情况不同),但负重不能超过孩子自身的重量。


2.高低跳的训练(反应训练)以及多次跳跃训练可以逐渐地介绍给14-15岁的孩子。


3.对于10-12岁的孩子,一些跳绳练习以及呼啦圈练习是增强肌肉弹性、反应速度和速度力量的好方法。




以上只是对身体层面的训练做了一个简单的介绍,面对具体的一些情况还需要教练员根据自己的智慧具体的对待。


回到文章之初,再来分析一下张奥凯这条新闻,16岁上调至恒大一线队从一方面来说是对他天赋及努力训练的肯定,同时也是恒大力抓青训的一种姿态。


张奥凯究竟有没有能力在恒大立足,可能每个人都有自己的看法,但归根结底还是要看比赛及训练的表现。


不过另一方面,从青少年的身体发育和心理发育来讲,我想他都没有百分之百做好准备。


补充:

最大心率=220-年龄;

目标心率=运动停止后即刻测得的10秒钟脉搏数,乘以6,近似地作为运动时的每分钟心率


1条评论

哈比足球董晨
2年前
多少天才如今已经,泯然众人矣
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