COPA少年足球训练课第六期:U-8课程之身体训练

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2016-03-20 14:57:48

在结束了U-6的课程之后,从本期开始我们来接触一下COPA少年足球训练的U-8课程。与U-6的训练课相比,U-8的课程进行了一些更有针对性的调整,设置了一些新的训练方式。

但无论是U-6还是U-8,针对这个年龄段的孩子们的教学还是以耐心引导培养兴趣为主,因此课程的基本设置还是沿袭了U-6的框架,U-8的教学理念和U-6的理念是相似的。

但因为相较于U-6的儿童,这个年龄段的孩子们的身体有了一定的成长,因此在具体执行上面可以有更灵活的变动。以下便是针对U-8儿童的身体训练课安排:

1:交叉冲刺


训练方法:

  • 四支队伍分别站在场地的四个边缘。
  • 在竞赛开始之后,立刻向对面的场地边缘冲跑过去。
  • 在其他组没有完全到达对面时,第一个到达对边的小组胜利。

规则改进:

  1. 教练可以在场地中进行阻挡干扰,各队在抗干扰的同时进行以到达场地对面为目的的竞速。
  2. 有球状态下也可以进行盘带练习。

训练目的:

  • 这种练习是足球的基本训练之一,在观察周围情况的同时移动,是进行人群中高速交叉移动并保持身体平衡的训练。

2:掌心相对的平衡训练


训练方法:

  • 两人面对面站立,双掌相对合十,用力向对方施加推力,同时保证双脚站定不移动。

规则改进:

  1. 可以在原有规则之上,在二人双掌间放置一枚硬币,全程要保持硬币不掉下来。
  2. 亦可改为单脚站立。

训练目的:

  • 这种练习可以培养少年足球里面占有重要地位的平衡感。

3:连续钻胯练习


练习方法:

  • 一人双脚打开站立。
  • 另一人从后往前在站立者的两腿间匍匐钻过去。
  • 钻胯的次数视实际情况而定。

规则改进:

  1. 可以引入竞速机制。
  2. 可以增加站立的人数,提升钻胯距离。

训练目的:

  • 这种匍匐训练可以增加参训儿童的身体协调能力,提升参赛儿童的身体素质,是少年足球中的重要训练方式。

4:背靠背站立


练习方法

  • 二人背靠背腿伸直相依而坐。
  • 在教练的指示下,一起站起来。

规则改进:

  1. 在站立的过程中禁止用手进行辅助。
  2. 在成功站立之后再尝试一起按原样坐下。

训练目的:

  • 这种练习可以培养参训儿童的平衡感,是少年足球的重要训练课之一。

5:反向跑接力


练习方法:

  • 把两个标志桶按照15米左右的距离摆放。
  • 三到五人为一组进行分队。
  • 从一个标志桶出发反向跑绕过另一个标志桶后返回并接力。

规则改进:

  1. 在反向跑绕过标志桶之后,面向原点全力奔跑回出发点。
  2. 用单脚跳代替双脚跑。

训练目的:

  • 这种练习能够培养参训儿童的平衡感。

6:S字形竞速


练习方法:

  • 把标志桶按照1.5米~3米的距离摆放成一条直线。
  • 三到五人为一组进行分队。
  • 以“S”字形行进路线绕过每一个标志桶向前移动,到终点处再返回。
  • 率先完成的小组获得优胜。

规则改进:

  1. 将行进方向改为向后。
  2. 在人数众多的场合可以取消返回的线路,变为单程前进。

训练目的:

  • 这种练习可以同时培养参训儿童的平衡感和运动能力。

7:不倒翁


训练方法:

  • 随机设置一些标志桶。
  • 将参训儿童分成两组。
  • 其中一组负责将所见的标志桶扳倒。
  • 另一组则负责将被扳倒的标志桶重新立起来。
  • 时间结束之时根据被扳倒的和立着的标志桶的数量评判谁是胜者。

规则改进:

  1. 根据人数对标志桶的数量进行调整。
  2. 这种练习,可以培养参训儿童的竞争心态和团队协作能力。

8:单脚平衡跳


训练方法:

  • 在地上以“Z”字形放置几个圆环。
  • 用左右脚交替向圆圈内进行跳跃前进。
  • 在圆环内部停留时保持单脚站立。
  • 在确定身体完全静止不动之后再跳跃到下一个圆环中去。

规则改进:

  • 提升圆环之间摆放的距离。

训练目的:

  • 该训练有助于提高参训儿童的平衡性。

9:三色捉迷藏


训练方法:

  • 首先圈出一块场地。
  • 把参训儿童分成A、B、C三组。
  • A组追赶B组的人,B组追赶C组的人,C组追赶A组的人。
  • 被对应追赶组别的人碰到的话,则直接被淘汰,出场待命。
  • 最后留下来的选手的组别获胜。

规则改进:

  1. 为保持场上平衡,教练可以临时加入各个组别中去。
  2. 设置时间限制,加剧竞争度。

训练目的:

  • 该训练在追逐对象的同时要注意身边的状况,躲避来自对手的追捕。能够提升参训儿童在运动中的判断力。

10:盘带追逐游戏


训练方法:

  • 按照2~3m的距离摆放两个标志碟。
  • 两人一组,指定一人为追逐者。
  • 二人绕着标志碟盘带互相追逐。

规则改进:

  • 追逐着可以从两个标志碟中间通过。

训练目的:

  • 该训练能够培养参训儿童观察对手动态做出反应的能力,同时能够锻炼队员们的速度和盘带能力。

11:1对1混杂带球追逐


训练方法:

  • 首先圈出一块场地。
  • 把参训儿童分成两个组,选出一个人作为“鬼”。
  • 一边带球一边躲避“鬼”的追逐。
  • 教练也在场地中间来回走动做为障碍。

规则改进:

  • 被鬼抓到的人到场边进行五次原地跳跃(或深蹲)再回到场地中。

训练目的:

  • 该训练可以提高参训儿童的球感,同时提升有球运动中的判断力和行进路线选择能力。

12:两人一伙不怕鬼


训练方法:

  • 用四个标志桶确定四角划出一块场地。
  • 把参训儿童分成两组,一组两个人扮“鬼”,另一组五个人做为逃跑者。
  • 两个人手拉手则不能被鬼捉。
  • 拉手状态下,若有逃跑者一人加入进来拉手,则组合中的未被拉手的人需要离开组合成为逃跑者。
  • 鬼的手中持着一个足球,用足球触碰到逃跑者则逃跑者失利。
  • 鬼的足球若被打掉则判定鬼失利。

规则改进:

  • 若逃跑者从二鬼中间逃掉,则两个鬼需要原地跳五下作为惩罚。

训练目的:

  • 该训练可以让参训儿童体验被包夹防守的情况。培养注意周围状况的意识,对球场视野的培养以及运动能力都有增益。

13:墙角最安全


训练方法:

  • 划定一块场地作为训练范围。
  • 在场地四角摆放四个标志桶。
  • 逃跑者为五人,指定一人做鬼。
  • 接触标志桶的人不会被鬼捉。
  • 若有两人接触标志桶,则先接触到的人需要离开成为逃跑者。
  • 被鬼捉到即为失败。
  • 鬼的后背若被逃跑者碰到,则鬼需要原地跳五下。

规则改进:

  1. 改变标志桶摆放的位置。
  2. 改变场地大小。

训练目的:

  • 作为鬼的人不仅要试图努力去拦截到逃跑的选手,也要时刻注意自己背后防止被偷袭。所以需要良好的判断力以及视野。对于逃跑者来说,不仅仅要互相提醒鬼的位置,必要的时候也要分散鬼的注意力方便队友偷袭,能够培养球员们的合作意识。

14:猜拳跳马


训练方法:

  • 两人一组进行猜拳。
  • 输了的人做马,对手从他的身上跳过去。
  • 猜拳三局两次胜利的人为胜者。
  • 胜者和胜者,败者和败者继续组成一组重复猜拳跳马。

规则改进:

  1. 用脚代替手,以跳跃形式来进行猜拳(腿并拢为石头,水平分开为布,前后分开为剪刀)。
  2. 胜负局数可改为五局三胜或七局四胜。

训练目的:

  • 本训练属于全身性的伸展运动,在进行比赛训练前,做一些弹跳练习有助于热身。


和U-6相比,U-8的课程加入了一些更加复杂的规则。在考验孩子理解能力的同时也丰富了训练的的趣味性,同时也强化了训练的功能性。

需要注意的是,U-8的足球小将还是不能够承受过度的体能强化训练,因此本套基础训练也还是以热身运动为主,保证参训儿童的健康永远是青训的重中之重。


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